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2017年3月11日 (土)

Big 3を超える!

先日BIG 3をご紹介しましたが、
上には上があるもので、BIG 6というのが!

BIG 6とは、つまり、囚人(convict, prisoner, inmate)の筋トレ!!

囚人が脱獄する(break prison)ために、ではなく
周りの囚人から、身を守るためだそうです。

そんなBIG 6は
one 腕立て伏せ(胸筋)
two 脚上げ(腹筋)
three 懸垂(肩)
four ブリッジ(背筋)
five 逆立ち腕立て(上腕三頭筋)
six スクワット(脚)

どれも初心者用(?)のレベル1から上級者用のレベル10まであります。

懸垂がある公園もありますし
お金を払ってジムに行かなくても
相当体を鍛えることができそうですね。

参照 Convict Conditioning (Paul Wade, Dragon Door Publications)

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